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基礎体温の「高温期」とは?期間はどれくらい続くの?

第65回 カラダのキモチコラム
女性の体のリズムを知るために欠かせない基礎体温が、どのように変化をして、「高温期」の体にはどのような変化が起こっているか知っていますか?高温期になるタイミングや継続期間などから読み取れることについてご紹介します。 基礎体 […]

女性の体のリズムを知るために欠かせない基礎体温が、どのように変化をして、「高温期」の体にはどのような変化が起こっているか知っていますか?高温期になるタイミングや継続期間などから読み取れることについてご紹介します。

基礎体温の「高温期」ってどういう状態?

基礎体温とは、必要最低限のエネルギーしか使っていない時、つまり眠っている時の体温のことです。ただ睡眠中には体温を測れないので、一定時間以上(最低3時間)の睡眠後、体を動かす前の安静時に口の中で測ります。

女性の基礎体温は、ホルモンの分泌量によって周期的に変化します。これは女性だけがもつ体のリズム。このリズムは体調やストレスによっても変動するため、基礎体温は健康のバロメーターといえます。

生理周期の中で、基礎体温が「低温期」と「高温期」にくっきり分かれた2相になることが良い状態とされ、低温期と高温期の間の体温陥落日に排卵があったことが推定されます。排卵後には「高温期」が約14日間続きます。

基礎体温と女性ホルモンの変化

高温期は「黄体期」とも呼ばれます。この期間、卵子を放出し終えた卵胞(卵子が入っていたカプセル)は文字通り黄色い組織に変化(黄体化)し、黄体ホルモン(プロゲステロン)を大量に分泌します。

プロゲステロンは、受精卵のベッドとして厚くなった子宮内膜を維持したり、妊娠を継続させたりする役割をもっています。基礎体温を上げる作用もあるため、黄体期は基礎体温が高い期間となります。

高温期と低温期との体温差は0.3℃以上が基本

基礎体温は、高温期と低温期の差が0.3℃以上で、36℃から37℃の間を推移する状態がよいとされています。正常な基礎体温の特徴は、次の通りです。

【正常な基礎体温のポイント】

高温期と低温期の差が0.3℃以上ある 高温期が10日以上続く 高温期の途中で急な体温低下がない 低温期から高温期への移行が3日以内 生理周期は25日から38日

高温期になるタイミングは?何日続くの?


女性ホルモンが正常に分泌されてきちんと排卵が起こっていれば、生理周期が28日の場合、基礎体温は生理開始から排卵前までの約14日間「低温期」が続き、排卵後から次の生理までの約14日間「高温期」が続きます。

通常の生理周期は、25日から38日。卵胞の発育期間である「低温期」の長さには個人差がありますが、排卵から受精・着床までの「高温期」の長さにはほぼ個人差がなく、12日から16日が正常範囲とされています。

妊娠しなければ、排卵から14日ほどで黄体ホルモン(プロゲステロン)の分泌量が減少し、厚くなった子宮内膜が不要となりはがれ落ちます。これが生理です。生理が起こると同時に基礎体温は「低温期」に入り、卵胞ホルモン(エストロゲン)が増加して再び妊娠の準備が始まります。

高温期が通常と異なる場合は?

基礎体温が2相に分かれていても、低温期と高温期の温度差が0.3℃以内と小さい、高温期が10日以内と短い、高温期に体温の落ちこみがある、など高温期に問題がある場合は、黄体ホルモン(プロゲステロン)の作用が不足して着床が障害される「黄体機能不全」の可能性があります。

基礎体温が低温期と高温期の2相に分かれずに低温期の状態の対応が続く場合は、生理があったとしても排卵していない可能性があります。無排卵のために卵胞が黄体化せず、黄体ホルモンが分泌されないため基礎体温が上がらない状態と考えられます。

2相に分かれない基礎体温グラフ

高温期と妊娠の関係

妊娠すると、プロゲステロンの分泌が続くため高温期が続きます。一般的に、高温期が17日以上続くと妊娠の可能性が高いといわれています。

妊娠の可能性が高い基礎体温グラフ

まとめ

基礎体温の「高温期」は、受精卵を受け入れ妊娠を維持する大事な期間です。基礎体温で最も大切なのは、生理が始まって次の生理が始まるまでの1周期を通して、低温期と高温期が2相に分かれているということ。これにより、排卵の有無や、ホルモンが正常に分泌されているかを確認することができるのです。

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ドコモ・ヘルスケアがお送りするカラダのキモチコラム。女性のライフステージに合わせて、女性ホルモン、基礎体温、妊活などの情報や、ダイエットや冷え対策など日常生活で役立つ情報をお届けしています。
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