メディア個別 こんな言動をしていたら要注意! ストレス状態の兆候と対処法とは | ベビーカレンダー | ママの知りたいが集まるアンテナ「ママテナ」

こんな言動をしていたら要注意! ストレス状態の兆候と対処法とは

第8845回 ベビーカレンダー
メンタル心理カウンセラー・上級心理カウンセラーのカトウ ヒロコさんが、ストレスについてお話ししてくれました。「ストレス」とは何なのか、気づかないうちにストレス状態になっていることもあるなど詳しく解説!

今までも、仕事やママ友との人間関係などでストレスを感じることは多々あったかと思いますが、新型コロナウイルスの影響による社会の変化で、いつも以上にストレスを感じやすくなっている人が多い状況です。社会の変化によるストレスだと、 “これがストレスだ”と自分で認識しづらいため、いつの間にか大きなストレスを抱え込んでしまっている可能性があります。

なんだかいつもと違うと感じたら…

ストレスを感じていても、理由がはっきりして、自分でストレスを感じていると認識できていれば対処もできますが、自覚がないと対処のしようもありません。


今まではあまり感じなかったのに、最近、下記のような状態であると感じたらストレスが溜まっている可能性があります。思い当たる節はありませんか?


・漠然とした不安をいつも感じている
・落ち込んでいる時間が多い
・物事をプラスに考えられない
・やる気がでない
・集中できない
・眠れない
・すぐイライラしてしまう
・ひとつ終えるとどっと疲れが出る
・頭痛や腹痛など体調不良がある

ストレスを発散するにはどうしたらいい?

ストレスを軽減するには気分を変えることが一番です。とはいっても、憂うつな気分を簡単に変えられるのであれば、誰も苦労はしません。


すぐにできる対処法として、下記のような方法を試してみてください。
・ 深呼吸する
・ 軽い運動をする
・ 好きな音楽を聴く、お茶を飲んでゆっくりする
・ 絵を描いたり、塗り絵をしたりして意識を集中させる


ポイントは、なるべく「考えないこと」です。良いことでも考えているうちに不安や焦りを誘発する考えに行き着くことがあり、ストレスを感じやすくなる可能性があるためです。

なぜ、ストレスは溜めない方がよい?

ストレスは本来、“精神的重圧”や“緊張”という意味で、やる気に影響することも多々あり、実はわたしたちの生活に欠かせないものです。しかしながら、放置してしまうとうつ病を誘発しかねません。うつ病は一度かかってしまうと、いつ治るか本人も周囲もわからず、それがさらに不安となって悪循環に陥り、重度のうつ病になる可能性もあります。またストレスにより、心だけでなく体の不調をきたし生活に大きな支障を与えることもあります。



ストレスは生きていく上で避けては通れないものであり、誰でも感じるものです。対処するために、自分がストレスを感じていると認識することは大切ですが、強く認識することが、かえってストレスになってしまうこともあります。自分なりにうまく付き合って、日々、できるかぎり発散するよう心がけてみてください。


著者:ライター メンタル心理カウンセラー・上級心理カウンセラー カトウ ヒロコ

メンタル心理カウンセラー・上級心理カウンセラー。また、フリーのWEBプロデューサー&ライターとして活動中。

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