ビタミンCが豊富なキャベツは、妊婦さんにもぜひ食べてもらいたい食材です。使い勝手のいい食材なのでメニューもいろいろ！ 今回は、そんなキャベツを使った管理栄養士監修レシピを5つご紹介します。

ミネストローネおじや

・オリーブオイル……小さじ1/2（2g）

・にんにく……少々（2g）

・ソーセージ……2本（40g）

・セロリ……5cm（30g）

・玉ねぎ……1/8個（20g）

・にんじん……5cm（50g）

・ピーマン……1/2個（20g）

・トマト……1個（100g）

・キャベツ……2枚（30g）

・水……150ml

・チキンコンソメ……小さじ1と1/2（4.5g）

・ご飯……120g

・粉チーズ……小さじ1（3g）

① 鍋にオリーブオイルを熱し、みじん切りにしたにんにくを炒める

② ①に小口切りにしたソーセージ・2cm角切りにしたセロリ・玉ねぎ・にんじん・ピーマン・トマト・キャベツを加えて軽く炒める

③ ②に水・チキンコンソメ・ご飯を加えて野菜がやわらかくなるまで煮る

④ 器に③を盛り、粉チーズをかける

セロリ・玉ねぎ・にんじん・ピーマン・トマト・キャベツと野菜がふんだんに入ったヘルシーなおじやです！

豆腐入りふわふわお好み焼き

・絹ごし豆腐……1/2丁（100g）

・山芋……5cm（50g）

・小麦粉……大さじ3（27g）

・卵……1個（45g）

・桜えび……大さじ1と1/2（4.5g）

・じゃこ……15g

・キャベツ……5枚（80g）

・サラダ油……小さじ1/2（2g）

・お好み焼きソース……小さじ2（12g）

・マヨネーズ（カロリーハーフ）……小さじ2（2g）

・鰹節……ひとつかみ（2g）

・青のり……少々

① ボールに絹ごし豆腐を入れて泡だて器で潰す

② ①におろした山芋・小麦粉・卵・桜えび・じゃこ・千切りにしたキャベツを加えてよく混ぜる

③ フライパンにサラダ油を熱し、②を流して両面こんがりと焼く

④ 器に③を盛り、お好み焼きソース・マヨネーズ・鰹節・青のりをかける

豆腐には良質なたんぱく質・カルシウム・鉄が含まれ、山芋や桜えび・じゃこを加えることでカルシウムをより強化しました！

魚介のトマトスープ

・あさり缶……60g

・シーフードMIX（冷）……80g

・玉ねぎ……40g

・にんにく ……2g

・オリーブオイル……4g

・トマトジュース（無塩）……200g

・キャベツ……50g

・桜えび……2g

・コショウ……少々

・アスパラガス……20g

① あさり缶を身と汁に分けておく

② 玉ねぎは1cm角に、にんにくはみじん切りにする。キャベツはざく切り、アスパラは1cm斜めに切り、茹でておく

③ 鍋にオリーブオイルとにんにくを入れて火にかけ、香りをだす

④ 玉ねぎも入れ、よく炒めてからシーフードとあさりも炒める（コショウをお好みで）

⑤ 次に桜えびを入れ、あさり缶の汁、トマトジュース、キャベツを加えて煮込む

⑥ 茹でたアスパラガスは飾りに

～鉄分補給に～簡単いんちきブイヤベース風スープです♪

鮭と野菜のホイル焼き

・サーモン……80g

・玉ねぎ……20g

・えのき……20g

・キャベツ……30g

・にんじん……1g

・塩コンブ……5g

・酒……10ml

① アルミホイルを大きめに切る

② 玉ねぎはスライス、えのきは1/2の長さにし、ほぐす。キャベツは3cm角、にんじんは千切り

③ ホイルの真ん中に玉ねぎ、えのきをひく

④ その上にサーモンを置き、キャベツ、にんじん、塩コンブをのせる

⑤ 酒をふり、ホイルで包む

⑥ トースターで15分ほど焼く（200℃のオーブンで15～20分）

ホイル焼きは器具を汚さず作りやすい！

お好み焼き風炒め

・キャベツ……100g

・にんじん……20g

・長ねぎ……20g

・エリンギ……20g

・しらす……20g

・ピザ用チーズ……20g

・お好み焼きソース……20g（ウスター、中濃、とんかつソースでも）

・マヨネーズ……3g

・削り節……1g

・あおのり……0.5g

・炒め油……大さじ1/2

① キャベツは3cm大に、にんじん・エリンギは短冊切り、長ねぎは斜めスライス

② フライパンに油を入れ、しらすから炒める

③ にんじん、エリンギ、ねぎ、キャベツを入れてさらに炒め、ソースで味を付ける

④ 炒めた物をフライパンの中央に寄せ、上にチーズをかけて加熱

⑤ チーズが溶けたら皿に盛り、マヨネーズを線状に、削り節、あおのりをかける

粉は使わず、おかずになるお好み焼き。卵も入ればなお栄養満点！

いかがでしたか？ 栄養たっぷりなキャベツを使ったレシピを紹介しました。ベビーカレンダーのレシピは、すべて管理栄養士が監修しています。そのほかのレシピもぜひチェックしてみてください！

配信元

ベビーカレンダー

『ベビーカレンダー』は、赤ちゃんの成長に合わせて一人ひとりに必要な情報を、毎日個別にカスタマイズしてお届けする、妊娠・出産・育児の情報サイトです。 妊娠してから1歳までのお子さまを持つかたに向けて、毎日新しい、役立つ情報をお届けします。 日めくりカレンダーを毎日めくるように、『ベビーカレンダー』を、ぜひ毎日ご活用ください。

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