糖分も上手にカットしよう！
砂糖が含まれている甘いお菓子や清涼飲料水も、摂りすぎると体重増加につながります。また、生の果物のほかにも、ドライフルーツや果物の缶詰にも糖分が多く含まれています。食べすぎに注意しましょうね。
お菓子の食べ方を変えて糖分カット
スナック菓子などは買い置きせず、食べたくなったときに買い物に行きましょう。お菓子は小分けされた小袋タイプのものを買うと、食べ過ぎを防ぐことができます。
手作りおやつで糖分コントロール
おやつを手作りすることで、自分で砂糖の量を調整することができます。甘さ控えめの手作りおやつ、この機会にチャレンジしてみてくださいね。
油脂・塩分・糖分の摂りすぎを防ぐための調理テクニック、いかがでしたか？こんぶやかつお節を使っただしのとり方がわかると、出産後の離乳食作りでも役立ちます。体調のいいときに多めにだし汁を作れば、冷凍庫で保存することもできます。みそ汁のほかにも、いろいろな料理に毎日使うことで、無理なく塩分を減らすことができますよ。
著者：管理栄養士 富田チヤコ
管理栄養士で一男一女の母。大学卒業後、専業主婦時代に離乳食作りから食の重要性に気付き、管理栄養士・フードコーディネーター・消費生活コンサルタントの資格を取得。書籍や女性誌の栄養監修など、主に健康と食のジャンルを中心にフードライターとして活動中。
配信： ベビーカレンダー（レシピ）
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