メディア個別 怒りと上手に付き合う「アンガーマネジメント」って? | 育児に役立つアンガーマネジメント法 | ママの知りたいが集まるアンテナ「ママテナ」
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怒りと上手に付き合う「アンガーマネジメント」って?

第2回 育児に役立つアンガーマネジメント法
育児にストレスはつきもの。だからといって、子どもに言い過ぎていたり、イライラを我慢しきれず爆発してしまったりするような状態が続いていては、いい親子関係とはいえないだろう。そんな悪循環を抜け出すために使いたい、怒りをコントロールするアンガーマネジメントというスキルがある。

「まず子どもが何か怒るようなことをしても、相手の立場になって、理由を聞きましょう。その行動には子どもなりの理由があります。いったん子どもの話を聞こうとすることで、反射的に怒ってしまうことを防ぐこともできます」

こう話すのは、アンガーマネジメント・アドバイザーの嶋津良智さん。

怒りというのは沸点になってからの6秒間、自分を抑えることができると、冷静さを取り戻せるという。自分の感情が主体ではなく、子どものためを思って相手に伝える“叱る”を行うには、落ち着くための6秒を確保するスキルを用意しておくといいそう。深呼吸をする、トイレに入ってひとりになるなどが有効だ。

「今までうれしかったことや好きなことを自分の中で覚えておいて、怒りの感情が出てきたときに、思い出す方法もいいですね。ポジティブな思考にわざと持っていくことで、怒りを和らげることができます」(嶋津さん 以下同)

耳をふさぐ子ども

●子どもが聞いてくれないときのアンガーマネジメントはどうすれば?

とはいえ落ち着いて叱っても、子どもが聞いてくれないことなんてしょっちゅうある。これってどうしたらいい?

「『片付けなさい』と注意しても片付けていない…よくあることですよね。子どもがすぐにできると思わないことです。千回言うつもりでいると、がっかりせずに済みますよ。大切なのは、子どもにとって必要だと思うことを、親が一貫して言い続けることです」

そもそも他人を変えることは難しいこと。変えられない子どもにフォーカスするのではなく、環境に注目するのもオススメだ。

「例えば、子どもがテレビを見ながらご飯を食べているとします。親が『手が止まっているよ、早く食べ終わってしまいなさい』と言っても聞いてくれないとします。ここで親が子どもにしてほしい行動は、きちんとご飯を食べ終わることです。その行動を子どもから引き出すには、テレビを見せなければいい。子どもを怒るのではなく、変えられる環境に目を向けましょう」

ついつい育児で子どもに怒り過ぎてしまうこともあるだろう。でも本来親が子どもにするべきことは、感情的に怒ることではなく、子のためを思って教育として叱ること。冷静さを取り戻すスキルを身に着け、ハッピーな育児につなげてみては?
(ノオト+石水典子)

お話をお聞きした人

嶋津良智
子育ての怒らない技術イラオコダイエット
アンガーマネジメント・アドバイザー。不要なイライラや怒りを改善する術を伝授。国内、海外で講演・企業研修・コンサルティングを行い、メディアにも多数出演。
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自ら経営する会社を株式上場に導き、その後シンガポールを拠点に教育者となった著者の夢を叶えたポイントは、「怒らない」と決めたことだった。イライラしないための習慣を身に付けるためのスキルを、元・超短気の著者が自身の経験をもとに紹介。
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