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メリハリボディを簡単GET!お腹を伸ばして「くびれ」を作ろう!

第23回 注目のボディケア情報をまとめてチェック!
キュっと引き締まったウエストは、理想のスタイルですよね。「くびれ」はただ痩せるだけでは作れないと言われています。しかし、「お腹」を長く伸ばすことを意識するだけで、ウエスト周りに変化が出てくるのだそう!メリハリボディを目指しませんか?

簡単にくびれが手に入る?お腹を伸ばすメリットとは?

キュっと引き締まったウエストは、女性の憧れですよね。多少のお肉がついていても、「くびれ」があることによって、全体的にバランスが良くなり、スタイルも良く見えると言われています。また、「くびれ」は女性らしいボディラインのポイントにもなります。

ぽっこりお腹で悩む女性は少なくないと思いますが、トレーニングや運動をするとなると、ハードルが高くなるし、なかなか継続できないですよね。しかし、「お腹を長く伸ばす」、つまり姿勢を正すことを意識するだけで、「くびれ」を作ることができるのだそう!

正しい姿勢を保つためには、筋肉が必要だと言われています。姿勢を正しく保とうとすると、お腹に力が入ることが分かると思います。ウエスト周りの筋肉がバランス良く使われるため、正しい姿勢を保つうちに、自然と筋肉がついていくのだそう。脂肪も燃焼しやすくなると言われています。

また、お腹を長く伸ばして姿勢を正すことで、
■腸が刺激されて、便秘が改善される
■内臓が正しい位置に戻り、ぽっこりお腹が改善される
■基礎代謝が高まり、筋力がアップする
■猫背の改善
■血流やリンパの流れが良くなり、肩こりが改善される
などの効果が期待できると言われています。

メリハリボディを簡単GET!お腹を伸ばして「くびれ」を作ろう!

「お腹を伸ばす」ってどうするの? 楽に「くびれ」を作る方法

【基本のお腹の伸ばし方】
◎おへそを縦に伸ばす
縦長におへそを伸ばすようなイメージで、脇腹を引き上げましょう。

◎骨盤を意識しながら背筋を伸ばす
骨盤の上にバランス良く上半身を乗せるイメージで、背筋をピンと伸ばしましょう。気が付いた時に意識して行ってみてくださいね。

【ストレッチ】
<座ったままストレッチ>
(1)あぐらをかく姿勢で足を組んで座り、姿勢を正す
(2)息を吸いながら腕を持ち上げ、頭の上で手のひらを合わせる or 両手を組み、上に向かって伸びる。この時、目線も天井に向ける
(3)お腹が長く伸びているのを感じながら、5秒程キープ
(4)息を吐きながら、腕を下ろす

<左右に体を倒すストレッチ>
(1)足を肩幅程度に開き、垂直に立つ
(2)長腕を頭の上で組み、思いっきり上方向に伸びながらストレッチ
(3)その姿勢をキープした状態のまま、ゆっくりと右方向へ体を倒す
   ※息を吐きながら、反対側のわき腹が伸びていることを意識してみましょう
(4)同じ要領で、左方向へも倒す
(5)左右交互に3セット行う

意識的に姿勢を正すだけなので、いつでもどこでもできちゃいますよね!時間がある時は、ストレッチも行ってみてください。

メリハリボディを簡単GET!お腹を伸ばして「くびれ」を作ろう!

文・Erin
文・Erin
大学卒業後、大手金融機関へ就職。現在は美容ライターとして活動中。 趣味は、美容・ヨガ・旅行・お料理・食べること。トレンド情報を集めるのが大好き。 オトナ女子のみなさまに様々な情報を発信している。
大学卒業後、大手金融機関へ就職。現在は美容ライターとして活動中。 趣味は、美容・ヨガ・旅行・お料理・食べること。トレンド情報を集めるのが大好き。 オトナ女子のみなさまに様々な情報を発信している。

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