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たった10秒でピン!猫背解消ストレッチ

放置は厳禁! 子どもの猫背が及ぼす悪影響
猫背を治すのは、なかなか難しい。長い時間をかけて骨格も筋肉も、猫背の状態で形状記憶されている体になっているからだ。しかし子どもの場合、意外に早く治すことができるという。猫背を改善するストレッチについて、猫背矯正創始者で今まで2万人もの猫背を治療してきた小林篤史先生に聞いた。

●2種類のタイプ別ストレッチ

「猫背を治すには、大人も子どもも骨盤をしっかり整えることが必要です。骨盤という土台をしっかりして、やっと積み木のように重なっている身体をまっすぐ立つことができるのです。そのためには自分の骨盤をチェックして、前傾しているか後傾しているか、鏡でみてください。骨盤タイプ別にストレッチを毎日続けることによって、猫背が治っていきます」(小林氏 以下同)

まず骨盤前傾、骨盤後傾、どちらかを鏡を見ながらチェックしてみよう!
タイプか分かったら、10秒ストレッチをして猫背を治そう。

猫背解消ストレッチ

●【骨盤前傾タイプ】

・鏡で見るとお尻が出っ張っている
・太ももの前側の筋肉が硬い、もしくは前側の筋肉が盛り上がっている
・腰が反る
骨盤が前に倒れている人は、お尻が出っ張っています。
また「太ももの前側の筋肉が硬い」「腰が反る」「内股、もしくは内股気味」という特徴がある人が多いです。

◆「骨盤前傾」の人向けストレッチ

1.後ろに引き上げて10秒キープする
2.体重を前方にかけて10秒キープする

「骨盤前傾」の人向けストレッチ

● 【骨盤後傾タイプ】

・鏡で見ると、お尻がないように見える
・太ももの裏側の筋肉が硬い
・腰が丸い
鏡で見た時に「お尻がない」という人は、骨盤後傾です。他に「膝が曲がって伸びきらない」「がに股、もしくはがに股気味」といった傾向もあります。

◆「骨盤後傾」の人向けストレッチ

1.膝の上に両手を重ねて圧をかけて10秒キープする
2.お尻をできるだけ持ち上げて10秒キープする

「骨盤後傾」の人向けストレッチ

思った以上に簡単なこのストレッチを1日最低1度。もし時間があれば何度でもやってみてもいいが、大事なのは1回10秒かけてじっくり行うこと。治りが早い子どもなら2〜3カ月で治ると小林氏は断言する。大人も子どもも、これでぜひ猫背を直してみたい!

(取材・文/谷亜ヒロコ)

お話を伺った人

小林篤史
小林篤史
猫背矯正マイスター® 柔道整復師・鍼灸師・あんまマッサージ指圧師
「猫背矯正プログラム」を構築し、腰痛・肩こり・頭痛などの身体の不調と同時に、自分に自信の無い方に姿勢という面からアプローチし、患者様からの信頼を得ている。現在、同業者向けに「猫背矯正マイスター®」の育成に尽力。働くママの姿勢に着目し、履くだけで姿勢がよくなり腰痛が改善するという『整体ショーツ』を開発。8月14日より発売予定。
「猫背矯正プログラム」を構築し、腰痛・肩こり・頭痛などの身体の不調と同時に、自分に自信の無い方に姿勢という面からアプローチし、患者様からの信頼を得ている。現在、同業者向けに「猫背矯正マイスター®」の育成に尽力。働くママの姿勢に着目し、履くだけで姿勢がよくなり腰痛が改善するという『整体ショーツ』を開発。8月14日より発売予定。

書籍紹介

ねこ背は10秒で治せる!
ねこ背は10秒で治せる!
マキノ出版
1,404円
ねこ背治しの最強テクニックで姿勢も、体調も、人生も変わる!小学生から高齢者まで2万人が治ったリバウンドしない最強の方法。
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