1■腰回りにおすすめのストレッチ

新型コロナウイルスの影響で、出社しないで仕事をする在宅ワークに切り替わった人は多いのではないでしょうか？　しかし、会社ほど仕事がしやすい環境ではないことも多く、「腰」の不調を訴える人も少なくありません。そんな“在宅ワーク疲れ”に効果が期待できるストレッチがあるんです！　その一例は、以下の通り。

＜やり方＞
1.ベッドや床に寝転がり、両足を肩幅くらいに開く。両手はみぞおちのあたりに置く
2.そのまま、ゆっくりと5秒間かけて、両ひざを左側に倒す
3.倒したところで5秒間とめる
4.両ひざを5秒間かけてゆっくりと元の位置に戻す。右側も同様に、左右ともに、5～10セットを目安に行う

このほかにもあと2つ、ストレッチのやり方が載っているので、気になる方はこちらからチェック！

≫【動画あり】在宅ワークで腰痛に悩む人にも！腰回りに効くストレッチ＆エクササイズ3選

2■部位別背筋トレーニング

ひと口に「背筋」と言っても、首から肩甲骨あたりに位置する広い筋肉「僧帽筋」や背中の下部から脇の下にまで広がる人体で最も面積の多い筋肉「広背筋」、背骨に沿って細長く走っている筋肉「脊柱起立筋」といったように、いくつかの部位に分かれています。それぞれを鍛えるトレーニング法を動画で解説！！

≫自宅でできる効果的な背筋筋トレ&ストレッチまとめ6選

3■大胸筋を鍛えるトレーニング

普段の動作ではあまり使うことがないという大胸筋。胸全体を覆う大きな筋肉で、部位ごとにバランスよくトレーニングした方がよいのだそう。そもそもどんな部位があるの？　それぞれに適したトレーニングは？　パーソナルトレーナーが教えてくれます！

≫自宅でできる効果的な胸筋筋トレ　まとめ10選

コロナ騒動が一旦落ち着いてきたものの、第2波、第3波が懸念されています。以前のように気軽に外出できるか、と言われたら、そうではありませんよね。おうちでできるストレッチ＆トレーニングはたくさんあるので、ぜひ試してみてください！
（文・明日陽樹／TOMOLO）