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ママが実践した!妊娠中の体重増加を最小限に抑える方法 

ママが実践した!妊娠中の体重増加を最小限に抑える方法
~ベビーカレンダー~

妊娠初期の妊婦さんは保健指導を受けますよね。BMI値を計算し、体重増加の目安を確認すると思います。私は数字を見ただけではピンとこず、ふだん通り過ごしていました。すると妊婦健診で体重増加のペースが早いと忠告を受けたんです。そこで私が行った体重増加の対策をご紹介します。

妊娠初期の保健指導では、BMI値を計算し、妊娠中の体重増加の目安を確認すると思います。私は数字を見ただけではピンとこなくて、ふだん通りに過ごしていました。すると、妊婦健診で体重増加のペースが早いと忠告を受けたんです。そこで私が行った体重増加の対策をご紹介します。

とにかく歩くのがいちばん!

人によって異なりますが、体重増加の目安は1週間に200~300gといわれていました。安定期に入る中期には5kg程度が目安なのですが、私はその時点で8kg増。これはさすがにマズイと思いました。


そこで始めたのがウォーキングです。幸い、会社勤めをしていたので、片道25分かけて歩いて行くようにしました。すると体重増加がゆるやかに。たとえ、食べ過ぎたとしても、歩くことで相殺されるのでウォーキングは欠かせませんでした。

安産にも!そうじのすすめ

天気を問わず行えることがそうじです。産休に入り、時間がたっぷりあった私は、今日は玄関掃除、明日はキッチンなど計画して掃除を行いました。出産後は念入りにそうじをする時間が取れないのでいい機会にも!


そうじは意外とカロリーを消費します。とくに雑巾がけやトイレ掃除などは下半身を使うので、骨盤底筋群や会陰の伸びがよくなるといわれています。安産にもつながるので、すすんでそうじを行いたいですね。

何ごとも”し過ぎ”は注意!

医師から安静の指示を受けている場合は、その通りにしてくださいね。動いて大丈夫だからと言って、動きすぎるのも要注意です。私自身もそうじをがんばりすぎて下半身がパンパンにむくんだり、おなかが張った経験があります。それ以降、時間を決めて休憩しながらそうじをしました。


また、イスに登って高いところを掃除するのも危険です。おなかが大きくなるたび、バランスが崩れます。大丈夫だと思っていても転倒しやすいので気を付けましょう。


体重調整は食事が基本ですが、食べることが好きな私にとって食事制限は難しいものでした。でも、体を動かすことで体重増加は7kgに抑えることができましたよ。産後の体型戻しが楽だったうえに、何より安産だったことがよかったと感じています。(TEXT:みかん)

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