妊娠中に気を付けたい!体重チェック&栄養バランス

妊娠中に気を付けたい!体重チェック&栄養バランス

妊娠中は、妊娠する前よりもしっかり栄養を摂る必要があります。なぜ妊娠中にしっかり栄養を摂らなければならないのか、どれぐらいの体重増加を目安にすればいいのかなど、今回は、妊娠中の栄養についてお伝えします。

自分にあった体重増加量をチェック!

自分の体に合った妊娠中の体重増加量は、妊娠する前の体重によって、ひとりひとり違います。たとえば、もともとやせ型だった人は、これまで以上に1日に必要な栄養素をしっかり摂りながら体重を増やしていくこと。肥満気味の人は食生活を見直し、これまでよりもヘルシーな食事を心がけながら、体重を管理することが大切です。

あなたにぴったりの体重増加量は、BMI(体格指数)を使って調べることができます。さっそく、計算してみましょう。

  妊娠前の体重(kg)

BMI=─────────── 

  身長(m)×身長(m)

※厚生労働省「健やか親子21(平成18年)」より

妊娠中の食事を考える前に、これまで何をどれだけ食べてきたか。また妊娠する前の体重は、どれぐらいだったのか。この機会に、自分の体をチェックすることからはじめましょう!

著者:管理栄養士 富田チヤコ

管理栄養士で一男一女の母。大学卒業後、専業主婦時代に離乳食作りから食の重要性に気付き、管理栄養士・フードコーディネーター・消費生活コンサルタントの資格を取得。書籍や女性誌の栄養監修など、主に健康と食のジャンルを中心にフードライターとして活動中。

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