仕事で帰りが遅くなって、毎日のようにインスタント食品や外食の日が続くと、なんとなく体がだるかったり、便秘になったりすることはありませんか？妊娠しやすい体にするためには、外で食べる食事もこれまで以上に気を付ける必要があります。今回は、外食するときの食べ方についてご紹介します。

外食も主菜のたんぱく質から考える！

妊娠しやすい体にするためには、たんぱく質をたっぷり摂ることが大切です。これまでだったら、「パスタにしようか、ラーメンにしようか」と主食のメニューで外食先決めていた人も、これからはメインのおかずである、たんぱく質をまず考えてから外食先を選ぶのがおすすめです。

ごはんやパンのような主食は、できるだけ控えめに。食べる順番としては、たんぱく質のおかずを食べてから、最後に主食を食べるといいですよ。

外食は定食スタイルのものがおすすめ！

外食のときは、副菜や汁物のある定食スタイルの食事を選ぶのがおすすめです。主菜のおかずと、野菜がたっぷり入っている汁物で、外食でもたんぱく質とビタミンをしっかり摂ることを目指しましょう。

ただし、定食屋さんによっては、ごはんの量が多いところもあるので、できれば量を減らすようにお願いしましょう。ファミリーレストランだと、たんぱく質のおかずとサラダを単品でオーダーすることができるので、ごはんやパンの量を無理なく減らすことができていいですよ。

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配信： ベビーカレンダー（レシピ）