メディア個別 筋トレ中は音楽を聞いて正しくモチベーションを管理すべし | ママの知りたいが集まるアンテナ「ママテナ」
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筋トレ中は音楽を聞いて正しくモチベーションを管理すべし

筋トレに励むビジネスパーソンにとって重視したいポイントの1つに「時間効率」があるだろう。限られた時間の中でいかに最大効率を発揮し、理想のボディメイクを実現するか。ここで立ちはだかるのは「モチベーション」という名の壁である。人間誰しもモチベーションには波があり、うまく管理・コントロールすることが効率アップのカギなのだ。

今回のアドバイザー

ユウジ
ユウジ
パーソナルトレーナー
主に三軒茶屋でパーソナルトレーニング行い、大手スポーツクラブで15年連続売上1位。かっこよく綺麗な体を作る指導メインに、食事指導も行う。48歳で体脂肪率8%を20年維持。インターネットでトレーニングプログラムも販売している。
主に三軒茶屋でパーソナルトレーニング行い、大手スポーツクラブで15年連続売上1位。かっこよく綺麗な体を作る指導メインに、食事指導も行う。48歳で体脂肪率8%を20年維持。インターネットでトレーニングプログラムも販売している。

筋トレ中のモチベーション管理におすすめの音楽【洋楽39選】

この項では筋トレ中に聞くとテンションの上がる楽曲をいくつか紹介する。まずは洋楽全39曲を「テンポが速い曲」と「それ以外」に分けて紹介する。

特にテンポの速い曲(ロック、ヒップホップなど)

まずはテンポの速い曲17選。筋トレへ向かう道中や筋トレはじめのアドレナリン分泌におすすめだ。

Moves Like Jagger

曲名:Moves Like Jagger
アーティスト名:Maroon5
数々の名曲を生み出すアーティスト「Maroon5」のポップなナンバー。リズム感重視の曲調でテンポがよく、筋トレが捗るはずだ。

関連リンク:Moves Like Jaggerを視聴する

On Our Way

曲名:On Our Way
アーティスト名:The Royal Concept
スウェーデン出身のアーティスト「The Royal Concept」の1曲。自分の内なる力を引き出されるような感覚を体験できる。

関連リンク:On Our Wayを視聴する

Happy

曲名:Happy
アーティスト名:Pharrell Williams
軽快な曲調で思わず口ずさみたくなる1曲。筋トレへ向かう途中にプラスのモチベーションを醸成するのにもってこいだ。

関連リンク:Happyを視聴する

Out of Control

曲名:Out of Control
アーティスト名:Nothing's Carved In Stone
日本のアーティスト「MAN WITH A MISSION」とのコラボ曲。オリジナリティあふれる楽曲でイントロから引き込まれる。

関連リンク:Out of Controlを視聴する

On The Floor

曲名:On The Floor
アーティスト名:Jennifer Lopez
ラッパー「Pitbull」とのコラボ曲。モチベーションを高めてくれる曲の盛り上がりが各所に用意されている。

関連リンク:On The Floorを視聴する

Lose Yourself

曲名:Lose Yourself
アーティスト名:Eminem
クールで静かなる闘志を燃えたぎらせてくれるのがEminemの楽曲の特徴だ。中でもこのLose Yourselfはもっとも有名な曲の1つ。少し音量を上げて世界観に没頭するように聞くことをおすすめする。

関連リンク:Lose Yourselfを視聴する

Club Can’t Handle Me

曲名:Club Can’t Handle Me
アーティスト名:Flo Rida
Flo Ridaも世界的に有名なラッパーの1人だ。夏場暑い日の筋トレには特におすすめの1曲である。

関連リンク:Club Can’t Handle Meを視聴する

remember the name

曲名:remember the name
アーティスト名:Fort Minor
筋トレへ行く道中に聞くことをおすすめする。イントロからまさに「今から大勝負へと向かう」という気持ちを高めてくれる。いつもよりHardに鍛えるという闘志を湧き上がらせる力のある1曲だ。

関連リンク:remember the nameを視聴する

Where The Hood At

曲名:Where The Hood At
アーティスト名:DMX
PVに登場するのはすべて屈強な男たち。イリーガルな雰囲気と絶妙な声調が最高にクールだ。

関連リンク:Where The Hood Atを視聴する

Can’t be touched

曲名:Can’t be touched
アーティスト名:Roy Jones
黒人ラッパーの重低音鳴り響く歌声は総じて筋トレとの相性は抜群だ。Can’t be touchedもその1曲。

関連リンク:Can’t be touchedを視聴する

Ante Up

曲名:Ante Up
アーティスト名:M.O.P.
ビートが特徴的で一定のペースで繰り返される曲調のため、筋トレ中の楽曲にはもってこいだ。

関連リンク:Ante Upを視聴する

Get Back

曲名:Get Back
アーティスト名:Ludacris
こちらも特徴的なビート。筋トレ中、特に腕の筋トレをするときにおすすめしたい1曲。

関連リンク:Get Backを視聴する

Church For Thugs

曲名:Church For Thugs
アーティスト名:The Game
The Gameの楽曲は全曲筋トレとの相性がよくおすすめしたい。中でも有名なナンバーをここでは紹介しておこう。

関連リンク:Church For Thugsを視聴する

Go To Sleep

曲名:Go To Sleep
アーティスト名:Eminem
上記で紹介した「Lose Yourself」含め、Eminemは筋トレとの相性が良い曲を数多くリリースしている。

関連リンク:Go To Sleepを視聴する

Welcome to the Jungle

曲名:Welcome to the Jungle
アーティスト名:Guns N' Roses
「Welcome to the Jungle」は最高にクールでロックな1曲だ。筋トレ前にモチベーションアップのために聴いてもよし、筋トレ中にペースメーカーとして聴いてもよい。

関連リンク:Welcome to the Jungleを視聴する

Back in Black

曲名:Back in Black
アーティスト名:AC/DC
この楽曲は筋トレをする者にとっては有名すぎるかもしれない。はじめのイントロを聞くだけでやる気が湧き上がってくる方も多いのではないだろうか。

関連リンク:Back in Blackを視聴する

Dipset Anthem

曲名:Dipset Anthem
アーティスト名:The Diplomats
2003年発表のこのナンバー。現在の洋楽ラップとはまた違った1世代前のエッセンスが存分に組み込まれている。

関連リンク:Dipset Anthemを視聴する

その他22選

続いては、アップテンポではないがテンションを上げてくれる曲22選の紹介。上記ほど曲のテンポは速くない曲からゆっくりのバラードに近い曲もある。

Gonna Fly Now

曲名:Gonna Fly Now
アーティスト名:Bill Conti
「Gonna Fly Now」は誰もが知る映画「ロッキー」で流れるテーマソング。筋トレを始めるタイミングでこの曲を小脳に届けることをおすすめしたい。

関連リンク:Gonna Fly Nowを視聴する

Eye Of The Tiger

曲名:Eye Of The Tiger
アーティスト名:Survivor
「Gonna Fly Now」に並んで「Eye Of The Tiger」も有名すぎる1曲だ。筋トレ開始時の楽曲に最適。

関連リンク:Eye Of The Tigerを視聴する

It’s My Life

曲名:It’s My Life
アーティスト名:Bon Jovi
Bon Joviの定番ソング。お笑い芸人のなかやまきんに君のネタで使われていることからも相性の良さがわかるだろう。

関連リンク:It’s My Lifeを視聴する

Sugar

曲名:Sugar
アーティスト名:Maroon 5
Maroon 5の大ヒットソング。PVは結婚式場にメンバーがサプライズ登場するといった感動的な内容だ。特に筋トレを終えてからのクールダウン時との相性がよいはずだ。

関連リンク:Sugarを視聴する

Viva La Vida

曲名:Viva La Vida
アーティスト名:Coldplay
こちらも知らぬ人がいないと断言できるほど有名な楽曲。筋トレ中に聞く方が多いようだ。

関連リンク:Viva La Vidaを視聴する

Leave It All Behind

曲名:Leave It All Behind
アーティスト名:Cult To Follow
絶妙なカスレ声に重低音が合わさり、唯一無二の存在感を放つ楽曲。ジムで流れていてもおかしくないほどに厳しいトレーニングを彷彿させる。

関連リンク:Leave It All Behindを視聴する

Already

曲名:Already
アーティスト名:Kodak Black
「Already」は常に一定のリズムで進行する。もっとも長い時間行うメインの筋トレ時に聞くとペースを乱さずに筋トレに集中できるはずだ。

関連リンク:Alreadyを視聴する

Burning Heart

曲名:Burning Heart
アーティスト名:Survivor
「Burning Heart」もロッキーの中で流れる音楽だ。戦いに破れ、イチから鍛え直す物語でPVは進行する。まさに筋トレを行う際の楽曲としてはもってこいのナンバーだ。

関連リンク:Burning Heartを視聴する

Enter Sandman

曲名:Enter Sandman
アーティスト名:Metallica
洋楽ロックの代名詞ともなりつつある「Enter Sandman」。YouTubeでは3億回以上再生されており、このうち筋トレ時に聞いている者の割合も少なくないはずだ。

関連リンク:Enter Sandmanを視聴する

We Are Never Ever Getting Back Together

曲名:We Are Never Ever Getting Back Together
アーティスト名:Taylor Swift
Taylor Swiftの有名な楽曲。ポップで軽快なテンポで進む本楽曲は多くの方のモチベーションを高めてくれるだろう。

関連リンク:We Are Never Ever Getting Back Togetherを視聴する

Original Prankster

曲名:Original Prankster
アーティスト名:The Offspring
The Offspringらしくポップなメロディーでありながら、カッコよさも感じられる。筋トレによって仕上がる自分の肉体を想像しながら聞くことでモチベーションは沸々と煮えたぎるだろう。

関連リンク:Original Pranksterを視聴する

Titanium

曲名:Titanium
アーティスト名:David Guetta
サビに向かって一直線に盛り上がっていくため、モチベーションを一気にあげるときにはかなり有効なはずだ。イントロからサビまでに辛かった筋トレメニューを思い出し、「だが乗り越える」と気持ちを高めてサビに入ることをおすすめしたい。

関連リンク:Titaniumを視聴する

This Girl

曲名:This Girl
アーティスト名:Kungs
集中力を高めるときにおすすめだ。曲の途中で一切の音がなくなる瞬間があり、静かな湖に水滴が1滴落ち、波紋がゆっくりと同心円状に広がっていく様子を見ているような心頭滅却をした感覚に陥る。

関連リンク:This Girlを視聴する

Summer

曲名:Summer
アーティスト名:Jay Alvarrez
明るく目まぐるしい展開で曲は進んでいく。筋トレ前に聞くもよし、曲調に合わせてダンベルを持ち上げるもよし。

関連リンク:Summerを視聴する

Colors

曲名:Colors
アーティスト名:Halsey
筋トレ中というよりはジムへ向かう道中や帰り道に聞くことをおすすめする。メロディこそ大人しめだが、自然と元気が出てくる曲だ。

関連リンク:Colorsを視聴する

Run Wild

曲名:Run Wild
アーティスト名:Hardwell
「とにかく前へ」というストレートなメッセージを感じる1曲。筋トレを極める男のメンタルにとって「直進力」は大切な要素だ。

関連リンク:Run Wildを視聴する

Under Control

曲名:Under Control
アーティスト名:Calvin Harris & Alesso
筋トレ中に聞くと自分のポテンシャルを最大限以上引き出せるのではないかという錯覚を覚えるほど、前向きにトレーニングに取り組める。

関連リンク:Under Controlを視聴する

Clarity

曲名:Clarity
アーティスト名:Zedd
サビがとにかく有名な楽曲。聞いたことのある曲でモチベーションを上げたいという方にはもってこいだ。

関連リンク:Clarityを視聴する

Sandstorm

曲名:Sandstorm
アーティスト名:Darude
歌詞はなく独特の世界観で曲は進行する。ミッション・インポッシブルを想起させるような不可能に近い課題に挑戦したくなる意志を芽生えさせてくれる。

関連リンク:Sandstormを視聴する

Masterpiece

曲名:Masterpiece
アーティスト名:Jessie J
やる気スイッチをバチンと押されるような、心の奥底からやる気を湧き上がらせてくれる曲だ。PVでは強く生きる女性を描いている。

関連リンク:Masterpieceを視聴する

Sparks

曲名:Sparks
アーティスト名:Steerner, Martell & William Ekh
有名なEDMの1曲。とにかくテンポが良いので、気持ちを上げたいタイミングで聞くと効果的なはずだ。

関連リンク:Sparksを視聴する

Live For The Night

曲名:Live For The Night
アーティスト名:Krewella
楽曲の内容的には夜の筋トレとの相性が抜群だが、朝筋トレへ向かう時の曲としても親和性が高そうだ。

関連リンク:Live For The Nightを視聴する

筋トレ中のモチベーション管理におすすめの音楽【邦楽22選】

邦楽にも筋トレとの相性が良い曲は数多くある。ここでは22曲を上記同様「テンポの速い曲」と「それ以外」に分けて紹介する。

特にテンポの速い曲(ロック、ヒップホップなど)

まずはテンポの速い曲11選。筋トレへ向かう道中や筋トレはじめのアドレナリン分泌におすすめだ。

Raise your flag

曲名:Raise your flag
アーティスト名:MAN WITH A MISSION
MAN WITH A MISSIONの「気持ちを高める」という目的にバッチリマッチする1曲。この曲を思い出すことでどんなに辛いトレーニングも乗り越えられるという気持ちにさせてくれる。

関連リンク:Raise your flagを視聴する

NIPPON

曲名:NIPPON
アーティスト名:椎名林檎
「我ら時代の風雲児」「気高い青」「混じり気の無い我らの炎」など、日本人らしく心を燃やすようなキーワードが曲に散りばめられている。

関連リンク:NIPPONを視聴する

My Way

曲名:My Way
アーティスト名:Def Tech
Def Techの有名なラップソング。爽快かつイッパツで元気の出るナンバーだ。

関連リンク:My Wayを視聴する

Fantasista

曲名:Fantasista
アーティスト名:Dragon Ash
日本語ミクスチャーバンドの先駆けともいえる伝説のアーティストDragon Ashの1曲。

関連リンク:Fantasistaを視聴する

THE HERO!!

曲名:THE HERO!!
アーティスト名:JAM Project
「ワンパンマン」という漫画の主題歌でありながら幅広い層に聞かれている元気の出るソングだ。「ギリギリ限界まで!」など筋トレと通じる歌詞も多い。

関連リンク:THE HERO!!を視聴する

完全感覚Dreamer

曲名:完全感覚Dreamer
アーティスト名:ONE OK ROCK
超有名なロックバンドONE OK ROCKの中でも1,2を争うほどメジャーなナンバーだ。張り裂けんばかりに叫ぶように歌う彼らの楽曲には魂がこもっている。

関連リンク:完全感覚Dreamerを視聴する

Mighty Long Fall

曲名:Mighty Long Fall
アーティスト名:ONE OK ROCK
Mighty Long FallもONE OK ROCKの顔ともいえる曲だ。サビでの「Mighty Long Fall」の歌い方が形容しがたいほどクールでイケていて、鳥肌が立つほどに武者震いがしてくるはずだ。

関連リンク:Mighty Long Fallを視聴する

WHO ARE U?

曲名:WHO ARE U?
アーティスト名:DJ RYOW,TOKONA-X
もう亡くなってしまったが、TOKONA-Xの超有名楽曲。当時20代で醸し出す彼のハードボイルドな歌声と雰囲気には脱帽だ。筋トレ前に聞くことをおすすめする。

関連リンク:WHO ARE U?を視聴する

Wanna Go Down Like..

曲名:Wanna Go Down Like..
アーティスト名:TOKONA-X
TOKONA-Xのリズム感抜群な1曲。筋トレ中に聞くことで気分をノらせてくれるはずだ。

関連リンク:Wanna Go Down Like..を視聴する

知らざあ言って聞かせやSHOW

曲名:知らざあ言って聞かせやSHOW
アーティスト名:TOKONA-X
TOKONA-Xの楽曲で超有名曲。多くのラッパーがリスペクトを示しカバーしている伝説的なラップだ。

関連リンク:知らざあ言って聞かせやSHOWを視聴する

テレキャスター・ストライプ

曲名:テレキャスター・ストライプ
アーティスト名:ポルカドットスティングレイ
軽快なテンポで曲は進み、バックヤードで流れるエレキギターのメロディに気分がさらに高揚させられる。巧みな音楽技術と華やかでありながら力強い歌声で筋トレの効率は最大値に近づくはずだ。

関連リンク:テレキャスター・ストライプを視聴する

その他11選

続いて残りの11曲を紹介する。一度は耳にしたことがあるであろう超有名曲から、数多くの筋トレマニアに愛されてきた珠玉の作品まで一気に紹介する。

タマシイレボリューション

曲名:タマシイレボリューション
アーティスト名:Superfly
Superflyの代表曲ともいえる「タマシイレボリューション」。すでに知っている方が多い楽曲だとは思うが、日夜おのれの筋繊維を増大させる全国の筋トレマニアには是非もう一度聞いてほしい1曲だ。

関連リンク:タマシイレボリューションを視聴する

ultra soul

曲名:ultra soul
アーティスト名:B'z
こちらもB'zの有名なナンバー。カラオケでも鉄板中の鉄板曲。筋トレ時に聞く猛者も多いだろう。

関連リンク:ultra soulを視聴する

勝利の笑みを君と

曲名:勝利の笑みを君と
アーティスト名:ウカスカジー
サッカー日本代表の公式応援ソングに2014年と2018年の2回選ばれた名曲。頑張る人への応援ソングとしては折り紙つきの1曲だ。

関連リンク:勝利の笑みを君とを視聴する

The Biginning

曲名:The Biginning
アーティスト名:ONE OK ROCK
The Biginningは、ONE OK ROCKの超有名曲。「ここから始める」という意志が歌詞全体に込められており、常に初心を忘れずに追い込む重要さを再認識させてくれる。

関連リンク:The Biginningを視聴する

ワタリドリ

曲名:ワタリドリ
アーティスト名:Alexandros
朝の目覚めにピッタリな音調の本楽曲であるが、筋トレ時にも聞くことでプラスのファクターが働くだろう。特にサビでは気持ちが盛り上がってくる。

関連リンク:ワタリドリを視聴する

フライングゲット

曲名:フライングゲット
アーティスト名:AKB48
フライングゲットはAKB48の、これまた有名な楽曲である。若い女性の声が合わさった歌声は乳酸の溜まった筋肉に癒やしという名のほぐしを与えてくれる。

関連リンク:フライングゲットを視聴する

群青日和

曲名:群青日和
アーティスト名:東京事変
「新宿は豪雨」で始まる東京事変の名曲。今日の天候も自分のコンディションも、何もかもを味方につけて進んでいくという揺るがない意志をサポートするにはうってつけだ。

関連リンク:群青日和を視聴する

Sailing Day

曲名:Sailing Day
アーティスト名:BUMP OF CHICKEN
2000年代に流行ったBUMP OF CHICKENの1曲。10年以上経つにもかかわらず少しも色褪せず、どんなに辛いトレーニングにも果敢に立ち向かう勇気を与えてくれる曲。

関連リンク:Sailing Dayを視聴する

ビバ!マッチョ

曲名:ビバ!マッチョ
アーティスト名:マッチョ29
まさに筋トレをしている日本男児のために存在する1曲だ。歌詞はすべて筋トレ用語、PVに出てくるのは全員マッチョ。筋トレに本気で取り組む者には一度は聞いてほしい力強い一曲だ。

関連リンク:ビバ!マッチョを視聴する

Hero's Come Back!!

曲名:Hero's Come Back!!
アーティスト名:nobody knows+
アニメ「NARUTO 疾風伝」のオープニングソングに起用された重低音鳴り響くラップだ。この曲を聞いてモチベーションが上がらない方は少ないだろう。

関連リンク:Hero's Come Back!!を視聴する

曲名:恋
アーティスト名:星野源
「恋ダンス」で一躍有名になった星野源の有名な1曲。ジムには張り詰める独自の緊張感がある。あくまで自分のペースで筋トレに向き合うために聞いてみてはいかがだろうか。

関連リンク:恋を視聴する

筋トレのモチベーション管理専用のプレイリスト(アルバム)を作成する

この記事で紹介した楽曲の中から自分にあった曲を見つかり、読者の筋トレの成果が少しでも向上することを願っている。音楽を聞く際はやはりアプリが便利である。特に自分好みのプレイリストを作成しておくと大変便利である。中には「上腕三頭筋」「ハムストリング」など部位別にプレイリストを用意しているツワモノもいるというから驚きだ。音再生アプリの数が多くて迷ってしまうのであれば、iPhoneユーザーであれば「AppleMusic」や「Music Box」をおすすめする。また「アマゾンミュージック」には筋トレ専用のプレイリストやテンションの上がるEDM集がはじめから用意されているので活用してみるのも良いだろう。

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パーソナルトレーナー ユウジ
Webメディア「éditeur」は、2019年6月13日をもってサービスを終了しました。一部コンテンツは、「ママテナ」に移管しております。引き続きお楽しみください。
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